0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Bel, boyun ve sırt ağrılarının temel nedenlerinin başında hareketsiz yaşam geliyor. Özellikle ofis hastalarında kronik kas hastalığı sistemi rahatsızlıkları görülüyor. Medipol Sağlık Grubu’ndan Doç. Dr. Mehmet Ağırman, ofis ortamında yapılan küçük değişiklikler ve kısa egzersiz molalarının ciddi fayda sağladığını vurguladı. Doç. Ağırman, “İki sürede yapılan bir germe egzersizleri, yarım saatte bir verilen kısa yürüyüş araları, durma aralıklarının ve omurga sorunlarının önüne geçilebilir” dedi.

Hareketsiz yaşam, kalp rahatsızlıkları, obezite ve diyabet gibi metabolik hastalıkların yanı sıra dolaşım ve sindirim sistemi bozukluklarına da yol açabiliyor. Medipol Mega Üniversite Hastanesi Geleneksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Ağırman, ofis çalışanlarının en sık görülen şikayetlerinin başında bel, boyun ve sırt ağrılarının geldiğini belirtti. Doç. Ağırman, bu ağrılar, omurganın uzun süre uygun olmayan durmata kalmasından kaynaklandığını söyledi. Ofis çalışanlarının günün yaklaşık yüzde 80’ini yerinden kalkmadan bıraktığını vurguladı.

YANLIŞ DURUŞ AĞRILARI KRONİKLEŞTİRİYOR

Omurganın uzun süreli yanlış bölgelerde kalmasın kas ve yaprak sistemi üzerinde ciddi baskılara neden olduğunu belirten Doç. Ağırman, “Yanlış oturuş ve durmalar halinde kas kısalıklarına, kireçlenmeye, omurga eğriliğine, kemik erimesi ve disk fıtığı gibi rahatsızlıklara zemin hazırlıyor. Özellikle masa başı çalışanların bu konuda daha dikkatli olması gerekiyor” diye konuştu.

DOĞRU OTURUŞ NASIL OLMALI?

Ofis çalışanları için oturma düzeninin büyük önem taşıdığını ifade eden Doç. Ağırman, “Baş, monitör ekranına bakıldığında dik durmalı. Omuzlar rahat, sırt dik olmalı. Bel destekli sandalyeler tercih edilmeli, küçük bir yastıkla destek olmalı. Ayak destekli hafif bir aralıkla bacaklar yukarı kaldırılmalı, baldırlar sandalyenin ortasında denk gelmeli. Klavye ve monitörünün göz hizasına göre yerleştirilmesi, bilek düz olması” kullanıldı.

KÜÇÜK DOKUNUŞLARLA BÜYÜK FARK YARATILABİLİR

Basit parçaların hareketsizlikle mücadelede büyük faydanın kaydedildiğini vurgulayan Doç. Dr.

İKİ SAATTE BİR GERME, YARIM SAATTE BİR HAREKET

Düzenli egzersizin hayatın bir parçası haline getirilmesini dile getiren Doç. Ağırman, şemaları şöyle özetledi: “İki ayda bir 5 egzersiz germe egzersizleri yapılmalı. Hareketleri karşılıklı yönlere takviye, birkaç kez tekrar edin. Egzersiz sırasında sesli olarak duyuyorsanız hemen durun. Ayrıca yarım saatlik bir arada 2 dakika yürüyün. Bu küçük hareket molaları vücudu rahatlatır, ağrıları kesilir. Ofis ömrü hareketsizlikle eş anlamlı olmak zorunda değildir. Küçük bakımlarla daha bir yaşam mümkündür.”